减肥到底要不要吃主食 中医专家告诉你
原题目：减肥到底要不要吃主食 中医专家奉告你年来，“不吃或少吃主食”一向被很多女性津津乐道，乃至奉为减肥宝典。不少人听到过“碳水化合物让人胖”“碳水化合物让人傻”“吃主食是慢性自尽”之类的说法，乃至一些微信圈子的文章中还说，不吃主食换成卵白质和脂肪，不但会奇异瘦身，更能节制血脂，治好糖尿病等等。
因而，不少人满怀信心肠起头“减肥复活活”了，或本身制订极低碳水化合物的食谱，天天鸡蛋＋肉＋坚果＋豆腐；要末采办有人倾销的各类生酮产物和代餐粉，银子没少花，典礼感也挺强。可原形和结果到底若何呢？
砚山县中医病院主治医师张宏飞给记者讲述了一个案例：周密斯本来靠康健饮食和活动法子减肥乐成，体重已在正常范畴里，腰腹另有了马甲线。但为了寻求骨感，她在2018年4月尾起头在大夫引导下履行生酮减肥，一个月减了6斤。但是，她较着感受到身体比之前败坏了，体型还不如畴前抱负。尔后，她的饮食仍是很是控制，但较着感受饿的时辰有低血糖症状，身领会抖动。她的食欲节制也产生了混乱，瞥见甚么都想吃，一吃就停不住，不吃够就心慌，只有吃撑了才感觉放心。到了2018年11月，也就是她减肥乐成后6个月，她的体重已反弹了十多斤，并且都胖在了腰腹部位。她意想到本身走了弯路，领会到之前的法子才是正路，从新起头养分均衡的饮食和活动。她的情感逐步改良，身段也渐渐回到了之前的紧实状况。
实在，对付咱们这个自古以来讲求“五谷为养”的民族，不吃面包、饼干、蛋糕还能忍，但成年累月不吃米饭、米粥、米粉、米线，不吃面条、包子、饺子、馒头、馅饼、馄饨、煎饼，不吃小米、玉米、大麦、燕麦、荞麦、藜麦，乃至不吃马铃薯、红薯、山药、芋头、荸荠、藕，不吃各类瓜果……这类糊口，你能忍多久呢？
更可骇的是，一旦你停下这类服法，体重就会飞快反弹，除非你大量活动加之限定饮食，那岂不是又回到传统减肥法子的桃園安養院,路上了？关头是，饮食如斯坚固，体重不但不降低还要常常反弹，脾性变得浮躁，情感变得懊丧，幸福感荡然无存，而长回来的肥肉还出格钟情于腰腹部位……
在此，中医专家警告减肥者：不要空想世界上有捷径，有些你觉得是抄近道的法子，实际上是让你走得更辛劳。白白绕了一圈回来，还要再花时候养好身体，然后用养分均衡的减肥法从新起头。
大量钻研表白，碳水化合物占食品总能量的比例太低，会缩短命命。2019年最新一期的《柳叶刀》杂志登载的一项最大范围的权势巨子钻研成果又奉告咱们：来自全谷杂豆的炊事纤维，能帮忙人们低落全因灭亡率，帮忙预防多种慢性疾病。若是能把天天的炊事纤维摄取量从15克~19克(最低组)晋升到35克~39克(最高组)，冠芥蒂灭亡危害会降低31%，Ⅱ型糖尿病危害会降低16%，癌症灭亡危害降低13%，全因灭亡危害降低15%。换句话说，足够的炊事纤维有益康健长命，而这些炊事纤维生髮治療,的重要来历，恰是咱们先人奉为主食的五谷杂粮。
张宏飞医师建议，天天吃50~150克全谷杂豆，防病又长命，可部门替换精米白面。若是你尚未养成这个好习气，无妨以不加糖的八宝粥作为出发点，赶快吃起来吧！
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