减肥到底要不要吃主食 中医专家告诉你

admin

原题目：减肥到底要不要吃主食 中医专家奉告你

年来，“不吃或少吃主食”一向被很多女性津津乐道，乃至奉为减肥宝典。不少人听到过“碳水化合物让人胖”“碳水化合物让人傻”“吃主食是慢性自尽”之类的说法，乃至一些微信圈子的文章中还说，不吃主食换成卵白质和脂肪，不但会奇异瘦身，更能节制血脂，治好糖尿病等等。

因而，不少人满怀信心肠起头“减肥复活活”了，或本身制订极低碳水化合物的食谱，天天鸡蛋＋肉＋坚果＋豆腐；要末采办有人倾销的各类生酮产物和代餐粉，银子没少花，典礼感也挺强。可原形和结果到底若何呢？

砚山县中医病院主治医师张宏飞给记者讲述了一个案例：周密斯本来靠康健饮食和活动法子减肥乐成，体重已在正常范畴里，腰腹另有了马甲线。但为了寻求骨感，她在2018年4月尾起头在大夫引导下履行生酮减肥，一个月减了6斤。但是，她较着感受到身体比之前败坏了，体型还不如畴前抱负。尔后，她的饮食仍是很是控制，但较着感受饿的时辰有低血糖症状，身领会抖动。她的食欲节制也产生了混乱，瞥见甚么都想吃，一吃就停不住，不吃够就心慌，只有吃撑了才感觉放心。到了2018年11月，也就是她减肥乐成后6个月，她的体重已反弹了十多斤，并且都胖在了腰腹部位。她意想到本身走了弯路，领会到之前的法子才是正路，从新起头养分均衡的饮食和活动。她的情感逐步改良，身段也渐渐回到了之前的紧实状况。

实在，对付咱们这个自古以来讲求“五谷为养”的民族，不吃面包、饼干、蛋糕还能忍，但成年累月不吃米饭、米粥、米粉、米线，不吃面条、包子、饺子、馒头、馅饼、馄饨、煎饼，不吃小米、玉米、大麦、燕麦、荞麦、藜麦，乃至不吃马铃薯、红薯、山药、芋头、荸荠、藕，不吃各类瓜果……这类糊口，你能忍多久呢？

更可骇的是，一旦你停下这类服法，体重就会飞快反弹，除非你大量活动加之限定饮食，那岂不是又回到传统减肥法子的桃園安養院,路上了？关头是，饮食如斯坚固，体重不但不降低还要常常反弹，脾性变得浮躁，情感变得懊丧，幸福感荡然无存，而长回来的肥肉还出格钟情于腰腹部位……

在此，中医专家警告减肥者：不要空想世界上有捷径，有些你觉得是抄近道的法子，实际上是让你走得更辛劳。白白绕了一圈回来，还要再花时候养好身体，然后用养分均衡的减肥法从新起头。

大量钻研表白，碳水化合物占食品总能量的比例太低，会缩短命命。2019年最新一期的《柳叶刀》杂志登载的一项最大范围的权势巨子钻研成果又奉告咱们：来自全谷杂豆的炊事纤维，能帮忙人们低落全因灭亡率，帮忙预防多种慢性疾病。若是能把天天的炊事纤维摄取量从15克~19克(最低组)晋升到35克~39克(最高组)，冠芥蒂灭亡危害会降低31%，Ⅱ型糖尿病危害会降低16%，癌症灭亡危害降低13%，全因灭亡危害降低15%。换句话说，足够的炊事纤维有益康健长命，而这些炊事纤维生髮治療,的重要来历，恰是咱们先人奉为主食的五谷杂粮。

张宏飞医师建议，天天吃50~150克全谷杂豆，防病又长命，可部门替换精米白面。若是你尚未养成这个好习气，无妨以不加糖的八宝粥作为出发点，赶快吃起来吧！

⊙投稿信箱：980151516@qq.com(接待您原创投稿)

办事中医，等待支撑！

《HAOYISHENG》为旗下超 100万读者诚邀泛博界友分享您的佳作，让更多大夫受益，接待泛博医师投稿：980151516@qq.com，另若有版权争议或频道建议与必要都可在频道后台留言或直接加小编QQ（980151516）或微信沟通。