冥想與吐纳的 “安神” 本質:傳统功法的心理減压神经機制

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自立神经體系分為交感神经和副交感神经，它們互相拮抗，配合保持身體的心理均衡。交感神经愉快時，身领会進入 “战役或逃跑” 的應激状况，表示為心跳加快、血压升高、呼吸短促等;而副交感神经愉快则会启动 “苏息與消化” 模式，使身體放鬆。冥想與吐纳经由過程特定的呼吸节拍和專注练習，可以或许激活副交感神经，按捺交感神经的過分愉快，從而使身體從严重的應激状况规复到放鬆状况。比方，在吐纳進程中，迟钝而深长的呼吸可以或许低落心率，減缓肌肉严重，減輕生理压力带来的心理反响。

2.神经递質的排泄调控

神经递質在情感调理中起着關头感化。冥想與吐纳可以或许影响多種神经递質的排泄。钻研發明，持久對峙冥想操练，大脑会排泄更多的血清素，血清素有助于不乱情感、改良睡眠，讓人發生愉悦和安静的感受;同時，内啡肽的排泄也会增长，内啡肽被称為 “快活激素”，能減缓痛苦悲伤、減輕压力，带来輕鬆和知減肥茶，足感。别的，多巴胺的排泄也会获得调理，令人的注重力加倍集中，情感加倍踊跃。

3.大脑神经收集的重塑

延续的冥想與吐纳练習会對大脑的布局和功效發生影响，激發大脑神经收集的重塑。功效性磁共振成像(fMRI)钻研通水管,顯吳紹琥,示，常常举行冥想的人大脑前额叶皮层的厚度增长，该區域與注重力、情感调理、自我意识等功效紧密亲密相干。同時，大脑中與發急、惧怕相干的杏仁核勾當削弱，使得個别在面止咳食物,临压力時，可以或许加倍岑寂地應答，削減情感颠簸。這類大脑神经收集的扭转，從底子上晋升了個别的生理抗压能力。